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资讯动态 作者：小编 浏览量：16 浏览 2025-12-17 分享
作者：小编
浏览量：16 浏览
2025-12-17
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02
控制“电子屏时长”
冬季居家，青少年容易沉迷电子设备，使用时间难以把控。家长可以和孩子约定“电子屏使用规则”，比如每天累计不超过1小时，分时段使用，避免连续长时间盯着屏幕。
建议青少年每天每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，缓解睫状肌紧张。同时，电子设备屏幕与眼睛距离保持30-40厘米，看电视时距离为屏幕对角线的4-6倍，电脑屏幕中心略低于视线10-15度，减少眼睛疲劳。
03
保持正确读写姿势
坐姿要端正，做到“一拳、一尺、一寸”（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸），避免躺着、趴着或在晃动的车厢里看书、看手机。
三、吃好睡好：给眼睛“补营养”+“充能量”
1.多吃“护眼食物”
冬季应多吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、动物肝脏、菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓等，这些营养素能保护眼睛健康。同时，多摄入水果、蔬菜和坚果等食物，保持身体内部水分充足，有利于眼部的湿润和滋养。
2.保证“充足睡眠”
青少年每天需要8-10小时睡眠，睡眠不足会导致眼部肌肉紧张，眼压升高，加重近视风险。建议固定作息，每晚10点前入睡，让眼睛在夜间得到充分休息与修复；睡前1小时远离电子屏，可通过泡脚、读纸质书、听轻音乐等方式放松，提高睡眠质量。
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